葉酸サプリ男性

葉酸サプリは男性にもおすすめ!

葉酸は妊娠を考える女性だけに必要と思われているかも知れませんが、実は男性にとっても必要な栄養素です。その理由についてお伝えします。

 

妊活では男性も葉酸サプリを飲むべし

妊活は、女性に努力が必要なイメージがありがちですが、赤ちゃんを迎えるにあたって男性側も協力が必要です。

 

アメリカのカリフォルニア大学バークレー校パブリックヘルスのブレンダ教授の研究チームの発表により、葉酸は男性の精子に影響し染色体異常を軽減する効果があることが認められています。この研究で、葉酸を摂取している男性の精子は葉酸摂取していない男性の精子よりも染色体異常が約20~30%低いことが分かっています。つまり、男性の葉酸摂取は、精子の質を上げ、流産やダウン症のリスクを減らしてくれるのです。

 

また、精子の質が良くなるということは、それだけ受精の確立が高まるということにもつながります。葉酸は、女性にとっては着床後に大切な効果があるのに対して、男性は受精前、精子を作る段階に効果があるということです。

 

男性の葉酸摂取にはサプリメントがおすすめ?

男性の葉酸の1日の推奨摂取量は、240μgといわれています。しかし、普段の食事からだけでは適正量の葉酸を摂取することは困難なためサプリメントでの摂取をおすすめしています。

 

ですが、いくら精子の質を高めるからと言っても過剰に摂取してはいけません。耐用上限量(摂り過ぎにならない量)は、900~1000μgとなっていて、過剰摂取時の副作用として、頭痛や食欲不振、吐き気、むくみ、不眠症などが報告されています。

 

ほとんどの葉酸サプリは1日400μgを適正量としていますので、適正量を守っていれば安心です。また男性は、精子が体内で作られるには3か月ほどかかりますので、妊娠の3〜4か月前からの摂取が望ましいと言われています。

 

また、妊活においては、男性が女性と一緒に葉酸サプリを摂ることで、女性側の精神的なストレスが軽減されることもあります。パートナーと一緒に頑張っているという心の支えにもなるのです。

 

このような理由から葉酸サプリを摂取することは、男性にとっても効果のあるものといえます。

 

食事の脂肪酸は精子の質と機能に影響

アメリカの研究機関で、食事の脂肪酸が精子に与える影響についての研究論文が公開されています。その内容を翻訳しましたのでご覧ください。
翻訳元URL:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28334508

 

概要

近年、肥満は男性の不妊に関係があるとされている。動物モデルにおいて、高脂肪食の投与は、配偶子のエネルギー代謝を損なうことにより、精子の質の低下を引き起こした。

 

この研究の目的は、高脂肪食を与えたラットの精子エネルギー代謝の調節、ひいては精子品質の改善における食餌性脂肪酸補給の潜在的な影響を調べることであった。

 

性的に成熟した雄のスプラーグダウレイラットを、標準食(対照群)、高脂肪食(脂肪の35%およびスクロースを15%に富化)、高脂肪食を補給した高脂肪食2.5%オリーブ油(一不飽和脂肪酸の供給源)または2.5%オキアミ油(n-3多価不飽和脂肪酸の供給源)を補給した高脂肪食群の4群に分けた。

 

肝臓および脂肪組織重量、血漿グルコース、インスリンおよび脂質濃度を測定した。精子エネルギー代謝に関与する酵素の活性を、分光光度分析によって評価した。精子のミトコンドリア呼吸効率も調査した。

 

得られた結果は、オリーブ油が精子品質に対する高脂肪食の負の影響を部分的に打ち消し、配偶子の運動性を高め、酸化的ストレスを軽減し、ミトコンドリアの呼吸効率をわずかに改善することによって示唆している。

 

他方、オキアミ油では、精子の濃度および運動性の増加、乳酸デヒドロゲナーゼ、クレブスサイクル酵素および呼吸鎖複合体の活性の増加を確認できる。すなわち、ATPの細胞レベルの平行増加および酸化的損傷の減少も観察された。

 

これらの結果は、食物脂肪酸が精子の質および機能に積極的に影響を及ぼすことを示唆している。

 

c 2017 男性病学のアメリカ学会、男性病学のヨーロッパアカデミー

 

キーワード

高脂肪食;男性不妊症メタボリック・シンドローム;精子ミトコンドリア

 

翻訳まとめ

脂肪酸は乳製品、肉類、インスタント食品に多く含まれる成分です。肥満体型の方は飽和脂肪酸を多く含む食事が多いので、精子の質に影響を及ぼして不妊の要因になる可能性があるという内容です。妊活の時には特に、男性は食事にも気を付けた方が良さそうですね。

 

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