妊娠中のこむら返り 葉酸サプリの対処法

妊娠中のこむら返りと葉酸サプリの対処法

妊娠中期から後期にかけてこむら返り(足がつる)が起こります。普段はあまり足がつらないという方でも妊娠すると必ずこむら返りを経験することでしょう。

 

こむら返りの症状と原因とは?

こむら返りとは足の筋肉が以上に収縮した状態で、硬直し、激しい痛みで動かすこともできない状態になります。腓腹筋で起こることからこむら返りとも呼ばれたりしています。

 

妊娠中にこむら返りが起こる原因として、赤ちゃんでお腹が圧迫されることにより血行が悪くなることが原因と言われています。血行が悪くなると体が冷え、筋肉が固くなって収縮を起こしやすくなりますし、運動不足でも同じような状態になってしまいます。

 

そしてミネラル不足もこむら返りの原因の一つとも言われています。血液中のカルシウムやマグネシウムが不足することで、神経や筋肉が興奮し収縮を起こすことがあります。

 

妊娠中は赤ちゃん優先で体内の栄養が使われるので、ママがミネラル不足になってしまうことが多いです。大きく、重くなっていくお腹を支えようと無理に背中の筋肉を伸ばすことで無意識に骨盤が歪みこむら返りを起こすこともあります。

 

妊娠することで骨盤、背筋、腹筋など長期的に負担がかることで足の筋肉にも負担がかかっていることも原因として考えられます。

 

こむら返りの予防方法で葉酸サプリは効果的?

こむら返りの予防方法はカルシウム、マグネシウムを含む食材を沢山食べてしっかり補給することで予防することができます。

 

カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズ、サクラエビ、ししゃもなど骨や殻ごと食べられる魚、小松菜や大根の葉などに多く含まれています。マグネシウムはきなこ、油揚げ、がんもどき、わかめ、ひじき、昆布などに多く含まれています。

 

しかし、これらの食品を毎日沢山食べることはとても難しく、特に妊娠中は体重などにも注意する必要があるので続けることは無理があるのではないでしょうか。

 

そこで葉酸サプリメントの摂取がとてもおすすめの方法です。

 

妊娠初期にのみ葉酸サプリメントを摂取するイメージかもしれませんが、葉酸サプリメントには葉酸以外にもカルシウムやマグネシウム、鉄など妊娠中期から後期に必要な栄養も多く配合されており、最近では授乳期にも葉酸サプリメントを服用している人が増えています。

 

葉酸サプリメントであれば小粒なものを1日数個服用するだけで必要なカルシウムやマグネシウムを摂取することができるのでとても手軽ですし、お手頃価格で販売されているので続けやすいことも特徴です。

 

こむら返りの予防方法として是非試してみて下さい!

 

こむら返りを解消する【葉酸サプリメント】

妊娠中、授乳中の「こむら返り」は体内の電解質のバランスが崩れが原因。こちらの葉酸サプリで必要な栄養素を補給してみましょう。

価格:2,480円(税別) 定期便(10%OFF) 2,232円(税別)
一日当たり:89円
葉酸の種類:合成葉酸
臭い:あまりない
1日:4粒
安全性:国産、GMP基準工場、残濃検査、放射能検査
サポート:あり

 

参考記事

葉酸欠乏の症状。原因と対策。

 

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