葉酸サプリいつ飲む

葉酸サプリはいつ飲むのか

妊娠中にとても大切な栄養素の一つである葉酸ですが、食事の中で必要量を全て摂取するのは難しいので葉酸サプリを飲んで補うことが大切です。

 

でもせっかく葉酸サプリを飲んでいても効果が薄かったらもったいないですよね。サプリの効果を最大限に引き出すにはいつ飲むのが良いのでしょうか。

 

葉酸サプリは食事中に飲むといい?

葉酸は水に溶けやすい水溶性のビタミンです。ですからお腹の中に何もない状態、つまり空腹時に飲むと一番吸収率が高まります。でも食前に飲んでしまうと胃がびっくりしてしまいます。

 

食前に飲むのはできるだけやめましょう。食事をしながら一緒に葉酸サプリを飲むことで胃に負担をかけないようにしながら葉酸の吸収率を高めることが大切です。

 

胃酸は咀嚼(そしゃく)による唾液の分泌が刺激になりますし、空腹時に飲用すると葉酸の吸収率が上がるため、葉酸サプリを飲用するタイミングは朝昼晩の食中か食後30分以内が最適です。

 

また葉酸サプリを飲むときは水と一緒に飲むようにしましょう。コーヒーやジュースなどカフェインやタンニンが含まれる飲み物と一緒に飲むと葉酸の栄養素の吸収を阻害してしまうからです。葉酸サプリは食事中に水で飲むのが効果的です。

 

参考記事

葉酸サプリはいつまで飲めばいいのか?

 

葉酸サプリは朝と夜に分けて飲むと良い?

葉酸サプリは食事中が最も吸収率が良いというお話をしましたが、飲む回数も吸収率を高めるために大切です。

 

一度にまとめて飲むよりも、朝と夜に分けて飲む方が効果を高めることができます。先程も述べたように葉酸は水溶性のビタミンです。水溶性のビタミンは尿として排出されやすい性質があります。ですので、一度にたくさん摂取しても尿と一緒に排出してしまい、体内に吸収されないのです。

 

そこで、朝と夜に分けて飲むことで一度に摂取する量を減らして、体内の吸収率を上げることでより効果を高めることができます。また、胃の弱くない人には夜寝る前にももう一度飲むことをおすすめします。夜寝る前は肝臓の血流が低下し、より葉酸が血中に吸収されやすくなります。

 

葉酸サプリは飲み方次第で身体への吸収率を高めることができるので是非試してみて下さい。

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