葉酸とつわりを軽くする方法

葉酸とつわりを軽くする方法

葉酸は妊娠前からの葉酸摂取が推奨されています。葉酸とは、野菜や豆類、くだものなどに含まれるビタミンBで、血液を作るのに必要なビタミンです。

 

妊娠中は通常時の倍以上の摂取が目標とされていて、妊娠を考えている女性は妊娠前と初期には特に葉酸の摂取が推奨されています。

 

葉酸の効果

葉酸は、赤ちゃんの神経や脳の発達に有効に働くうえに、神経系の先天性の異常の発生率を減らしてくれることもわかっています。妊娠7週目ころまでの初期には、赤ちゃんは脳や脊椎などを作っているため、この時期の摂取が望ましいとされているのです。また自律神経を整える効果があるので、つわりの症状も軽減してくれる作用があります。

 

葉酸を食事で摂ろうとすると、目標の400μgはとても困難な数値です。葉酸は水溶性で熱に弱いため、水に溶けやすく加熱でこわれてしまいます。食事ではなくサプリから摂るようにしましょう。

 

葉酸サプリは様々なメーカーから出ていてどれを選べばいいか迷ってしまうと思いますが、天然成分から抽出されていること、葉酸を働かせるために必要なビタミンB12が入っていること、無添加であることなどをチェックして購入するといいでしょう。

 

つわり、むくみに効くビタミンB6

妊娠前・妊娠初期からビタミンB6を摂取すると、つわりやむくみが軽くなるという効果があります。理由ははっきりしていないのですが、つわりで辛い方はビタミンB6を含む食品を意識して食べてみましょう。

 

1日の摂取目安は1.2mgなので、食事から充分摂取することができます(とりささみ100gで0.60mg含まれています)。ビタミンB6が多く含まれている食品は鶏肉、豆類、バナナ、玄米、野菜だとパプリカ、モロヘイヤなどです。サプリメントで摂ろうとすると過剰摂取になってしまう場合もありますので注意しましょう。

 

量を守って摂取。バランスのよい食事を!

葉酸、ビタミンB6のどちらも、妊娠中には意識して摂りたい栄養素です。サプリメントを飲む場合は適量にしましょう。そしてなんでもかんでもサプリメントから栄養を摂ろうとせず、バランスの良い食事を日頃から心がけ、身体の調子を整えていきましょう。

 

参考記事

葉酸を含んだ料理レシピコーナー

 

葉酸サプリを服用して副作用が起こるか!?

葉酸がつわりに良いと言われると、ついつい飲み過ぎてしまうかもしれませんよね。その時に不安に思うのが、葉酸には副作用がないのか?ということではないでしょうか。

 

結論から言いますと、葉酸サプリメントは医薬品ではありませんので副作用を起こすことはほぼないです。しかし、間違った飲み方をすることで副作用を起こすことがあります。

 

葉酸の1日の必要量は400μgなのに対し、過剰摂取となる量は1日1000μgになります。葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い性質なので食べ物だけで過剰摂取となる量を食べることは不可能です。

 

だいたいの場合過剰摂取になる原因は葉酸サプリメントの飲み過ぎで1日の服用量をきちんと守らないことが原因と言われています。

 

食べ物から多く葉酸を摂取してしまった場合、半分くらいは尿や便などの排泄物と一緒に体の外へ出されますが、サプリメントで摂取した葉酸は肝臓に蓄積され体外に出すことが難しくなってしまいます。

 

合成葉酸と天然葉酸を比較

特に合成葉酸(モノグルタミン酸型)と呼ばれる化学的に作られた葉酸はコストも安く、吸収量が高いことで安いサプリメントなどでよく使用されていますが、体に蓄積されていくタイプの葉酸ですので副作用の注意が必要になります。

 

逆に天然葉酸(ポリグルタミン酸型)は植物から抽出された葉酸を使用していますので食べ物から摂取する葉酸とほぼ同じ成分になります。体への吸収率は下がりますが、葉酸を沢山取っていれば先ほど説明した通り排泄物と一緒に体外へ出すことができますので体に蓄積されることはありません。

 

合成葉酸には副作用のリスクが高まる以外でも葉酸の過剰摂取により赤ちゃんが喘息になりやすいリスクが高くなることがわかっています。購入前に是非成分の確認をするようにしましょう。

 

葉酸の1日の摂取量、添加物、葉酸の種類などがきちんと書かれていないサプリメントは副作用のリスクが高くなりますので注意が必要です。

 

口コミ情報:つわりの時に、ベルタ葉酸サプリを飲んでいました。(30代)

私が葉酸サプリを飲んでいたのは、妊娠中です。その妊娠中は、つわりがひどくとても大変でした。そのため、何か体に良いモノを取りたいと思っていたのです。

 

しかし、食事から取ることがなかなかできませんでした。吐き気があるので、そのことで十分な栄養素を取ることができなかったのです。特に心配をしたのは、赤ちゃんの発育です。そのため、赤ちゃんのためにも、良いものを摂取したかったのです。

 

そんな時、見つけたのは葉酸サプリです。葉酸には、様々な栄養素が含まれています。中でも胎児の発育に欠かすことができない葉酸が、たっぷりと含まれているのです。そのため、これだったら赤ちゃんにとって、一番良いサプリと思うことができたのです。

 

また、貧血も防止することができます。私の場合、貧血も指摘されていたのです。そのため、食事を取ることができずに困っていました。そのことも葉酸サプリなら、鉄分を含んでいるのでとても良いと感じます。

 

そしてその葉酸サプリを選ぶ時、一番気をつけたこととして、やっぱり安全に飲むことが出来るということです。

 

安心して飲むことができないと、どんなに栄養素が含まれていて、便利なサプリといっても飲むことができません。その点、このベルタ葉酸サプリは、天然由来だし、添加物も含まれていないので、安心して飲むことができました。

 

ベルタ葉酸サプリを飲むと、体が少し楽になりました。つわりで疲れている体を守ってくれたと、そんな風に思っています。

 

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